中学・高校はもっとやせてたのに･･･。
今じゃ、高校の時の服が入らない。
確実にサイズは大きくなってる。どうしよう。
このままじゃ男子にも見向きもされない。
これじゃ合コンでももてないかも。
ダイエットしなきゃ･･･でも食べるのは我慢出来ない。
スイーツには目がない私･･･なんて人も大丈夫。
ほんの少し、いつもの生活を見直すだけです。
ダイエットの基本は食生活の見直し
最初にお勧めは、最もよく言われている、食生活を変えることです。
例えば、食事の順番をいつもと変えてみる
- 野菜
- 豆腐・豆類などの植物性たんぱく質
- 肉・魚などの動物性たんぱく質
- パン・お米などの炭水化物
毎回の食事をこの順に食べてみる。
これだけで、食事のパターンと量が自然と変わり、体重や体のラインに変化が起きる人も。
この方法に追加で、もう少し頑張ってもいい、という人は、こちらの本も参考にしてみて。
おやつを見直す
次にお勧めは、おやつ見直し法
―いつもの甘いおやつを、違うおやつに変えてみる
例えば、いつもは洋菓子系の人は、和菓子系に変えてみるだけでも効果絶大。
和菓子の方がかえって甘味を感じることがあるため、食べる量を少なくすることも出来るかも。
洋菓子には、糖分だけでなくバターなどの油脂なども入っているため、太りやすく出来ていますよ。
食べる時間を見直す
三つ目は、食べる時間見直し法
―間食の時間を3時までにすることです。
カロリーの高い食べ物を早めの時間に切り上げてしまえば、寝る時間になっても消化しきれていない食物が皮下脂肪となってしまうことはありません。
起きている間に、消費してしまえばいいのですから。
甘いものをやめてしまえ
四つ目は、いっそ甘いものやめてしまえ法
―おやつを、いつもの甘いものではなく、するめやおじゃこなど、栄養価の高い、しかもかなり噛み応えのある食べ物に変えることです。
甘いものは余分に摂ると脂肪に変わりますが、するめやおじゃこなら、貴重なカルシウムやたんぱく源になりますよ。
置き換えダイエット
最後にお勧めは、置き換えダイエット。
今までの方法は、やっぱり私には無理という努力するのが苦手な人向けです。
でも、試したことないし、不安という人は、こちらを参考に。
食べないダイエットはNG
以上、いくつかの方法をご紹介しましたが、絶対にしてはいけないことは、食べないなどの極端な方法です。
まず綺麗には痩せられませんし、将来的に、体調が悪くなったり、肌にも良くなかったり、骨が弱くなったり、弊害が色々と出て来ますよ。
いずれにしても、無理は禁物です。大切なあなたの体―優しくいたわりながら無理なく続けられる方法を･･･。
